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運動不足を解消!子どもも大人もできるエクササイズ②~ストッキングハンガーラケットでラリー~
![](/chintai/college/img/item/000661/000661.jpg)
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パークマイスターの遠山健太さん(※)に、日々の暮らしの中で手に入るグッズや、団地内にある遊具を使って、誰でも楽しんでできるエクササイズを提案していただきます。家にいる時間が多い今、団地のプレイロットや公園などで実践してみてくださいね。
※公園遊びに詳しく、子どもの発育を考えて指導ができるスポーツトレーナーのこと
今回使うストッキングハンガーラケットの作り方
![](../img/item/000661/000661_1_1_640_440.jpg)
- 【必要なもの】 ※写真左から
- ・針金のハンガー
- ・ストッキングやタイツ
![](../img/item/000661/000661_1_2_310_210.jpg)
![step1](/chintai/college/img/yymm/icn_article_step01.jpg)
ストッキングにハンガーを差し込む。
![](../img/item/000661/000661_1_3_310_210.jpg)
![step2](/chintai/college/img/yymm/icn_article_step02.jpg)
ラケットのような形になるようにハンガーを広げる。
![](../img/item/000661/000661_1_4_310_210.jpg)
![step3](/chintai/college/img/yymm/icn_article_step03.jpg)
ハンガーのフックまでストッキングをかぶせ、余った部分はハサミで切る。子どもが行う際は、パパ・ママが切るなど気を付けてください。
![](../img/item/000661/000661_1_5_310_210.jpg)
![step4](/chintai/college/img/yymm/icn_article_step04.jpg)
ストッキングの端を結ぶ。
「ストッキングハンガーラケットでラリー」に挑戦!
![](../img/item/000661/000661_2_1_640_440.jpg)
ストッキングハンガーラケットでラリー
①まずは、子どもがラケットを持つ。パパ・ママはシャトルを手に持ち、子どもが打ち返しやすいように正面に投げる
②慣れてきたら、子どもが移動しながら打ち返せるように、シャトルを前後左右の位置に投げる
③最後はパパ・ママもラケットを持って、子どもとラリーをする
ラケットを使ったスポーツといえば、バドミントンやテニスを連想しますが、道具を使ったり、動いているものを追いかけたりすることは、ほかの球技にもある動きです。このエクササイズを行うことで、ものを思い通りに操作するという、幅広い球技に活かせる力が身に付きます。
また、団地のプレイロットなどの屋外で行うと、風向きや地面の形状に左右されるため、毎回違った遊び方ができます。ぜひ試してみてください。
東京都北区豊島5-4 ほか
JR京浜東北・根岸線、東京メトロ南北線「王子」駅からバスでアクセス。「赤羽」駅、「池袋」駅へも直通バスで行くことができます。
敷地内の広場やプレイロットは広く、子どもからシニア世代まで、多くの人々の憩いの場になっています。敷地内には、スーパーマーケット、郵便局、銀行、飲食店、歯科、近くには幼稚園、保育園、ファミリーレストランなどもそろっています。
![豊島五丁目](../img/item/000661/000661_spot.jpg)
今回の先生:遠山 健太さん
ワシントン州立大学教育学部初等教育学科卒。全日本モーグルチームのトレーナーとして、トップアスリートのトレーニング指導に携わってきた一方で、子どもの運動教室「ウィンゲートキッズ」や学研とともに「リトルアスリートクラブ」のプログラムを開発するなど、子どもの運動能力を育むことも積極的に行う。自身、2児の父であり、子どもとともにめぐった公園での運動子育て経験を生かし、パークマイスターとしても活動している。著書に、『コツがつかめる! 体育ずかん』(ほるぷ出版)、『わが子の運動神経がどんどんよくなる本』(学研プラス)などがある。
Twitter:https://twitter.com/wingate_toyama
![遠山 健太さん 写真](../img/item/000661/000661_profile.jpg)
![](./../img/yymm/article_ttl_info_editors.png)
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