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運動不足を解消!子どもも大人もできるエクササイズ④~うんてい~
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パークマイスターの遠山健太さん(※)に、日々の暮らしの中で手に入るグッズや、団地内にある遊具を使って、誰でも楽しんでできるエクササイズを提案していただきます。家にいる時間が多い今、団地のプレイロットや公園などで実践してみてくださいね。
※公園遊びに詳しく、子どもの発育を考えて指導ができるスポーツトレーナーのこと
遊具を使って肩こりを楽に
- うんてい(基本形)
- うんていのはしごにぶら下がり、片手ずつバーを持ち、前に進む。つま先は地面に着けたままでOK
勉強やデスクワークが続くと、どうしても猫背になりがち。うんていを行うことで、肩・首回りの筋肉がゆるみ、正しい姿勢に戻すことができます。両手を上げ胸を張っている状態は、肩・首のストレッチになり可動域も広がります。前に進むことが難しい場合は、うんていにぶら下がるだけでも効果あり。
体力に余裕がある人は、両足を後ろでクロスさせて地面から浮かせてみましょう。20秒が目安。腕と肩に全身の体重がかかるので、姿勢保持のための本格的な体幹トレーニングになります。
- うんてい(ひねり)
- 顔を横に向け、足は反対方向に置き、体をひねる。慣れてきたら逆方向にもひねる
基本形のうんていに慣れてきたら、止まった状態で体をひねってみましょう。こうすることで、肩・首周りのほかの筋肉もゆるみより効果的に。上半身が伸びて気持ちいいですよ。
遊具を使用することにハードルの高さを感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、人が少ない朝などに実践してみてください。少しでもやってみると心も体もスッキリします。
千葉県松戸市小金原6-13 ほか
JR常磐線「北小金」駅、JR武蔵野線「新八柱」駅、新京成電鉄「常盤平」駅よりバスでアクセス。常磐線は千代田線に乗り入れているので、大手町や表参道まで直通で行くことができます。「北小金」駅前にはイオンがあり便利。
敷地内は広々としており、軽い運動が可能な広場や公園も点在しています。
今回の先生:遠山 健太さん
ワシントン州立大学教育学部初等教育学科卒。全日本モーグルチームのトレーナーとして、トップアスリートのトレーニング指導に携わってきた一方で、子どもの運動教室「ウィンゲートキッズ」や学研とともに「リトルアスリートクラブ」のプログラムを開発するなど、子どもの運動能力を育むことも積極的に行う。自身、2児の父であり、子どもとともにめぐった公園での運動子育て経験を生かし、パークマイスターとしても活動している。著書に、『コツがつかめる! 体育ずかん』(ほるぷ出版)、『わが子の運動神経がどんどんよくなる本』(学研プラス)などがある。
Twitter:https://twitter.com/wingate_toyama
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